Pause Lumière · fiche à conserver
Sept rendez-vous, sans rattrapage
Une pause de trois à cinq minutes. Reprenez là où vous en êtes.
Cochez un rendez-vous lorsque vous l’avez essayé. Vous pouvez répéter le même ou sauter une proposition.
Ma semaine
□ 1. Écouter un son proche et un son plus éloigné.
□ 2. Remarquer un contact confortable avec le siège.
□ 3. Décrire trois détails d’un objet familier.
□ 4. Observer quelques respirations naturelles.
□ 5. Écrire une phrase sur un moment de la journée.
□ 6. Choisir un petit geste pour la suite.
□ 7. Reprendre la pause que j’ai préféré essayer.
Le repère que je souhaite garderUne adaptation qui m’a aidé
Si une consigne est inconfortable, changez de repère ou arrêtez. Une journée sans pause ne remet rien à zéro.