Pause Lumière · fiche à conserver
Trois pauses pour cette semaine
Trois rendez-vous de trois minutes, accessibles sans inscription.
Retrouver un repère
Installez-vous avec des appuis confortables. Remarquez une respiration ordinaire, sans chercher à l’allonger. Quand une pensée arrive, retrouvez un repère facile : un contact, un son ou le mouvement d’un vêtement.
Si l’attention au souffle vous gêne, choisissez un son. Ne retenez pas votre respiration.
Changer de regard
Choisissez un objet familier. Décrivez sa couleur, une ligne et un détail de sa surface. Changez légèrement de point de vue si vous le souhaitez. Restez avec ce qui est visible avant d’ajouter une interprétation.
Déposer la journée
Écrivez une chose terminée, une chose qui pourra attendre et la première action de demain. Posez la feuille à un endroit où vous pourrez la retrouver. Vous n’avez pas à régler tous les sujets ce soir.